Test tělesné zdatnosti
Jedním z jednoduchých testů tělesné zdatnosti je Ruffierova zkouška, založená na měření tepové frekvence před a po zatížení.
POSTUP:
- nejprve vsedě změřte na zápěstí počet tepů TF1 za 15 sekund
- proveďte 30 dřepů v pravidelném tempu 1 dřep za sekundu
- ihned po výkonu usedněte a změřte počet tepů TF2 za 15 sekund
- v klidu seďte a uklidňujte se po dobu 1 minuty
- pak změřte počet tepů TF3 za 15 sekund
Hodnoty dosadíme do vzorce tzv. Ruffierova indexu (RI):
RI= [(TF1 + TF2 + TF3) x 4 - 200]/10
Výsledek značí počet bodů, kterých jsme dosáhli. Pohledem do tabulky jednoduše zjistíme, jaká je naše zdatnost.
VYHODNOCENÍ VÝPOČTU:
Index | Zdatnost |
nižší než 0 | výborná |
0,1 - 5 | velmi dobrá |
5,1 - 10 | průměrná |
10,1 - 15 | podprůměrná |
vyšší než 15 | nedostatečná |