ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

Zásady zdravé výživy

27. 11. 2005

Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:

Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m².
· Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
· Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
· Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!

Obrazek

V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.

Autor: Kačka

Komentáře

Přehled komentářů

Exploring the Miraculous of Dating: Connections, Broadening, and Revelation

(Charlesbal, 16. 7. 2023 5:02)

Dating is a excursion that encompasses the deviltry of vulnerable connection, slighting growth, and far-out discoveries. It is a take care of to which individuals scrutinize impractical possibilities, getting to be acquainted with each other on a deeper level. Dating allows people to part experiences, truck ideas, and create consequential connections.
https://asianxxx.one/

In the realm of dating, a person encounters a diverse range of emotions. There's the exhilaration of get-together someone contemporary, the anticipation of a beginning fixture, and the give someone a kick of discovering stale interests and shared values. It is a continually of vulnerability and self-discovery as individuals unreserved themselves up to the possibility of inclination and companionship.
https://bragx.com/

Effectual communication lies at the bravery of dating, facilitating accord and correlation between two people. It involves active listening, up expression, and empathy, creating a range for veritable dialogue. Including communication, individuals can enquire into their compatibility, interchange thoughts and dreams, and build a foundation of trust.

Menu

Zásady zdravé výživy

Komentáře

Přehled komentářů

Exploring the Miraculous of Dating: Connections, Broadening, and Revelation

?????? ?? ?? ???? VPS Egypt - ???? ???? ??????? ??????? ?? ?? ?? ?? ???!

It is important to note this

It should be mentioned this

As I speculate

Test, just a test

Worth noting this

child porn

gеt nоw # bіg bonus

Top hosting companies in Egypt استضافة مواقع ر&#1

CASINO

Get Cash for Your Colorado House Quick: Tips to Speed Up the Transaction

tryptomer947

Gross Loot by Sharing Internet

world too me

world too me

world too me

world too me

п»їMaximize Your Profits with Binary Options Trading

Vera e John Г© confiГЎve

Fotoalbum

Poslední fotografie

Toplist

Oblíbené odkazy

Vyhledávání

Archiv