Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Pretty! This was an extremely wonderful article. Thank you for providing this information. ph värde i slidan saela.gruborwom.com/trends/ph-vaerde-i-slidan.php
klänningar frölunda torg
(klänningar frölunda torg, 19. 4. 2021 0:47)
I enjoy reading through an article that will make men and women think. Also, many thanks for allowing me to comment! klänningar frölunda torg enas.zinpunkgood.com/map9.php
ica maxi brödrost
(ica maxi brödrost, 18. 4. 2021 12:14)
Piece of writing writing is also a fun, if you be familiar with afterward you can write if not it is complex to write. ica maxi brödrost platgo.diatradpr.com/useful-tips/ica-maxi-broedrost.php
diet vid divertikulit
(diet vid divertikulit, 17. 4. 2021 20:00)
Hi to every body, it's my first pay a quick visit of this weblog; this web site includes amazing and genuinely excellent material designed for readers. diet vid divertikulit unov.zinpunkgood.com/map28.php
terrängcykel bäst i test
(terrängcykel bäst i test, 17. 4. 2021 5:14)
Inspiring story there. What occurred after? Thanks! terrängcykel bäst i test buckna.diatradpr.com/useful-tips/terraengcykel-baest-i-test.php
fak ns alp
(fak ns alp, 16. 4. 2021 13:14)
I just couldn't leave your web site before suggesting that I extremely enjoyed the usual information a person provide to your guests? Is going to be back steadily in order to inspect new posts fak ns alp raiso.gruborwom.com/sport/fak-ns-alp.php
Ai.Marketing Register ? MarketBot Cashback Artificial.
(Ralphgor, 16. 4. 2021 3:24)
Ai.Marketing Register ? MarketBot Cashback Artificial.
https://aimarketing-reg.com/
We offer the best cashback the is on the market. The cashback rate difference between us. MarketBot. Earn up to 35% cashback! . Without complications. Over 20,000 online stores. Cashback Directory. About Us. MarketBot Protect. Read The FAQ. Join The Team. Only need to fund the advertising budget, earn a regular income for you. Make up to 35% Affiliate program Promote goods to friends and get 5% on their purchases. To 35% cashback. Ai Marketing. AI Technology. MarketBot.
få bättre självkänsla
(få bättre självkänsla, 16. 4. 2021 0:05)
As the admin of this website is working, no doubt very quickly it will be renowned, due to its quality contents. få bättre självkänsla nnutunman.com/map15.php
Лучшие лицензионные онлайн казино на реальные деньги на сайте https://ludodude.com
(CasinoTef, 15. 4. 2021 7:40)
Лучшие лицензионные онлайн казино на сайте - https://LudoDude.com
Казино VAVADA - https://ludodude.com/vavada.php
Казино MADMAX - https://ludodude.com/madmax.php
Казино Супер Слотс - https://ludodude.com/superslots.php
JET Casino - https://ludodude.com/jet.php
Казино Slotty Way - https://ludodude.com/slottyway.php
Казино Vesper - https://ludodude.com/vesper.php
Казино All Right - https://ludodude.com/allright.php
Казино Чемпион - https://ludodude.com/champion.php
Казино Columbus - https://ludodude.com/columbus.php
Казино Fortune Clock - https://ludodude.com/fortuneclock.php
Казино Frank - https://ludodude.com/frank.php
Казино Booi - https://ludodude.com/booi.php
Казино SuperCat - https://ludodude.com/supercat.php
Казино Casino X - https://ludodude.com/casino-x.php
Казино Spinamba - https://ludodude.com/spinamba.php
Казино SOL - https://ludodude.com/sol.php
Казино Lucky Bird - https://ludodude.com/luckybird.php
Казино APlay - https://ludodude.com/aplay.php
Казино Slottica - https://ludodude.com/slottica.php
Казино Fresh - https://ludodude.com/fresh.php
Казино JoyCasino - https://ludodude.com/joycasino.php
Казино ROX - https://ludodude.com/rox.php
Казино Drift - https://ludodude.com/drift.php
Казино Mr.Bit - https://ludodude.com/mrbit.php
Казино SlotV - https://ludodude.com/slotv.php
Казино Play Fortuna - https://ludodude.com/playfortuna.php
svullen i kroppen vid mens
(svullen i kroppen vid mens, 15. 4. 2021 5:48)
Hello There. I discovered your weblog the usage of msn. This is a very well written article. I'll be sure to bookmark it and return to read extra of your helpful information. Thank you for the post. I'll definitely comeback. svullen i kroppen vid mens rhytof.diatradpr.com/for-men/svullen-i-kroppen-vid-mens.php
öppet köp skor
(öppet köp skor, 13. 4. 2021 16:36)
I am sure this post has touched all the internet people, its really really fastidious piece of writing on building up new weblog. öppet köp skor destq.diatradpr.com/advice-girlfriends/oeppet-koep-skor.php
adventskalender fri frakt
(adventskalender fri frakt, 13. 4. 2021 2:19)
Hello everyone, it's my first go to see at this web site, and article is truly fruitful in support of me, keep up posting these types of articles or reviews. adventskalender fri frakt ecam.gruborwom.com/useful-tips/adventskalender-fri-frakt.php
militär kängor herr
(militär kängor herr, 12. 4. 2021 12:22)
Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam comments? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it's driving me mad so any help is very much appreciated. militär kängor herr schom.diatradpr.com/advice-girlfriends/militaer-kaengor-herr.php
hello kitty dockvagn
(hello kitty dockvagn, 11. 4. 2021 21:29)
Hmm it looks like your site ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I'm still new to the whole thing. Do you have any suggestions for beginner blog writers? I'd certainly appreciate it. hello kitty dockvagn brenc.diatradpr.com/for-men/hello-kitty-dockvagn.php
alkalisk avfettning test
(alkalisk avfettning test, 11. 4. 2021 20:40)
Right now it seems like BlogEngine is the preferred blogging platform available right now. (from what I've read) Is that what you're using on your blog? alkalisk avfettning test cheldi.nnutunman.com/map13.php
olw waffle cut
(olw waffle cut, 11. 4. 2021 4:14)
Hi! I know this is somewhat off-topic but I needed to ask. Does operating a well-established website such as yours require a large amount of work? I'm completely new to operating a blog however I do write in my journal every day. I'd like to start a blog so I will be able to share my experience and feelings online. Please let me know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring blog owners. Thankyou! olw waffle cut brenc.diatradpr.com/news/olw-waffle-cut.php
kramp i fötterna orsak
(kramp i fötterna orsak, 10. 4. 2021 14:40)
Wow, that's what I was searching for, what a data! present here at this web site, thanks admin of this website. kramp i fötterna orsak omen.diatradpr.com/decorations/kramp-i-foetterna-orsak.php
pyjamas herr korta ben
(pyjamas herr korta ben, 9. 4. 2021 17:15)
I know this web page presents quality depending articles and extra information, is there any other site which gives these kinds of data in quality? pyjamas herr korta ben guerui.diatradpr.com/music/pyjamas-herr-korta-ben.php
säkra larm batteribyte
(säkra larm batteribyte, 9. 4. 2021 2:10)
I'm extremely impressed with your writing talents as well as with the structure for your weblog. Is that this a paid theme or did you customize it yourself? Anyway stay up the excellent high quality writing, it's rare to see a nice blog like this one today.. säkra larm batteribyte postce.diatradpr.com/advice-girlfriends/saekra-larm-batteribyte.php
оборудование для скважин на воду
(Andreasfdx, 8. 4. 2021 22:36)
Приветствую Вас товарищи!Предлагаем Вашему вниманию интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. https://drive.google.com/file/d/1Y0zYtrRCia9jfU-BH3WPIbhph6HvwDRl/view?usp=sharing Бурение скважин в Минске – полный комплекс качественных и разумных по цене услуг. Заказывайте скважину для воды в АКВАБУРсервис – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Наша сфера деятельности — проектирование и бурение скважин на воду, установка любого насосного оборудования, монтаж систем канализации всех видов, дренажей, ливневых систем и др.Миссия компании: мы добываем чистую воду – источник всего живого на Земле, и делаем ее доступной людям. Самый короткий срок, за который мы пробурили и обустроили скважину, — 1 час 36 минут. Мы ценим время своих клиентов и гордимся, что оперативность — отличительное свойство наших услуг. Мы показываем, насколько быстро и качественно может происходить бурение скважины.
Увидимся!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
ph värde i slidan
(ph värde i slidan, 19. 4. 2021 7:49)