Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!

V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
cheap brand cialis how good is cialis for bph
recept laxburgare ica
(recept laxburgare ica, 4. 5. 2021 0:16)
Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone! recept laxburgare ica bida.wommintpri.com/map20.php
Decorations
(Decorations, 2. 5. 2021 16:33)
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and aid others like you helped me. Decorations disdi.sewomabest.com/decorations/
Useful tips
(Useful tips, 2. 5. 2021 9:40)
Really no matter if someone doesn't be aware of then its up to other people that they will help, so here it occurs. Useful tips sparto.prizsewoman.com/useful-tips/
Music
(Music, 1. 5. 2021 16:31)
Hi there, I enjoy reading through your article post. I wanted to write a little comment to support you. Music esox.teswomango.com/music/
Advice girlfriends
(Advice girlfriends, 1. 5. 2021 3:40)
Hello would you mind sharing which blog platform you're working with? I'm looking to start my own blog in the near future but I'm having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I'm looking for something completely unique. P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask! Advice girlfriends zlatda.prizsewoman.com/advice-girlfriends/
vad innehåller morot
(vad innehåller morot, 30. 4. 2021 12:37)
Aw, this was an incredibly nice post. Taking a few minutes and actual effort to make a great article… but what can I say… I hesitate a lot and never seem to get nearly anything done. vad innehåller morot gimna.wommintpri.com/map18.php
Sport
(Sport, 30. 4. 2021 10:57)
I every time emailed this weblog post page to all my associates, because if like to read it next my links will too. Sport bewood.sewomabest.com/sport/
Skin care
(Skin care, 29. 4. 2021 21:14)
Post writing is also a fun, if you know then you can write otherwise it is complex to write. Skin care viasis.sewomabest.com/skin-care/
Beautiful things
(Beautiful things, 29. 4. 2021 8:02)
Hey there, You have done a great job. I will certainly digg it and personally recommend to my friends. I'm confident they will be benefited from this web site. Beautiful things willi.sewomabest.com/beautiful-things/
Beauty
(Beauty, 28. 4. 2021 18:09)
I was wondering if you ever considered changing the layout of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures. Maybe you could space it out better? Beauty jado.teswomango.com/beauty/
star nutrition whey 80 review
(star nutrition whey 80 review, 27. 4. 2021 6:20)
Please let me know if you're looking for a article writer for your weblog. You have some really good articles and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some content for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an email if interested. Many thanks! star nutrition whey 80 review studmi.wommintpri.com/map21.php
klänning med urringning
(klänning med urringning, 26. 4. 2021 1:56)
Hey there just wanted to give you a quick heads up. The words in your post seem to be running off the screen in Chrome. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I'd post to let you know. The layout look great though! Hope you get the problem resolved soon. Many thanks klänning med urringning ymnon.wommintpri.com/map15.php
Delicious dishes
(Delicious dishes, 25. 4. 2021 14:17)
Hello this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated! Delicious dishes mayge.sewomabest.com/delicious-dishes/
Travels
(Travels, 25. 4. 2021 0:37)
It's actually a nice and helpful piece of information. I'm happy that you just shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing. Travels helpbo.sewomabest.com/travels/
Trends
(Trends, 24. 4. 2021 2:08)
This is a really good tip particularly to those new to the blogosphere. Short but very accurate information… Thanks for sharing this one. A must read post! Trends rogfa.teswomango.com/trends/
ica smördeg recept
(ica smördeg recept, 24. 4. 2021 0:00)
Heya! I know this is sort of off-topic but I had to ask. Does operating a well-established blog like yours require a lot of work? I'm brand new to blogging but I do write in my diary daily. I'd like to start a blog so I can easily share my own experience and views online. Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for new aspiring blog owners. Appreciate it! ica smördeg recept trasev.wommintpri.com/map4.php
från mörkbrunt till ljusbrunt hår
(från mörkbrunt till ljusbrunt hår, 23. 4. 2021 23:16)
Hi there! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no data backup. Do you have any methods to stop hackers? från mörkbrunt till ljusbrunt hår habe.bestwwomapr.com/map1.php
mat och träningsschema
(mat och träningsschema, 23. 4. 2021 10:26)
I'd like to find out more? I'd want to find out more details. mat och träningsschema jyogu.bestwwomapr.com/map7.php
hvor langt vokser håret på en måned
(hvor langt vokser håret på en måned, 22. 4. 2021 18:02)
I am regular visitor, how are you everybody? This article posted at this site is truly pleasant. hvor langt vokser håret på en måned puytr.wommintpri.com/map4.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60
Hot News american News 2021
(MichKes, 4. 5. 2021 11:43)