Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
https://www.pervenez.ru/forum/viewtopic.php?f=77&t=17001&p=170538
В Случае Если вам приняли решение попытаться себе во покере, в таком случае никак не нужно пересортировывать 10-ки веб-сайтов во отыскивании достоверного, приступите со исполнять во Покердом! Этот игра-рум хорошо популярен опытным инвесторам также хорошо себе показал. Тут вам одновременно ведь достанетесь во атмосферу удобства также ощутите то что руководство беспокоится об вашей удобстве, для того чтобы для вас существовало любопытно также интересно исполнять. Преимущество никак не необходимо волноваться об побежденных купюры. Их для вас обеспечено расплатят различным комфортным методом. Также никак не посредством недельку, но практически во ходе испарения времен уже после подачи заказы. Непосредственно вследствие того мы советую начинающим приступать исполнять во Покердом. Элементарная регистрирование также вам ранее равноправный участник общества ценителей покера!
stora enso jakt
(stora enso jakt, 1. 2. 2021 17:44)
This is my first time visit at here and i am really pleassant to read everthing at alone place. stora enso jakt sivo.sewomenpriz.com/beauty/stora-enso-jakt.php
skor till killar
(skor till killar, 1. 2. 2021 6:32)
Every weekend i used to pay a visit this website, because i want enjoyment, as this this site conations really nice funny data too. skor till killar glener.womeddse.com/trends/skor-till-killar.php
presenter under 100 kronor
(presenter under 100 kronor, 1. 2. 2021 0:11)
Its like you read my mind! You seem to understand a lot about this, such as you wrote the book in it or something. I think that you simply could do with a few % to force the message home a bit, but other than that, that is wonderful blog. A great read. I'll definitely be back. presenter under 100 kronor brevoc.womeddse.com/beautiful-things/presenter-under-100-kronor.php
best music tracker
(best music tracker, 31. 1. 2021 17:25)
It's great that you are getting thoughts from this piece of writing as well as from our argument made at this place. best music tracker reidu.prizezwom.com/travels/best-music-tracker.php
lövbiff med kantareller
(lövbiff med kantareller, 31. 1. 2021 14:10)
It's an remarkable piece of writing in support of all the online visitors; they will take benefit from it I am sure. lövbiff med kantareller nanba.womeddse.com/beauty/loevbiff-med-kantareller.php
betyg och bedömning
(betyg och bedömning, 31. 1. 2021 7:50)
I have read so many articles or reviews regarding the blogger lovers however this article is actually a good article, keep it up. betyg och bedömning gratph.womeddse.com/map2.php
privat hudläkare partille
(privat hudläkare partille, 31. 1. 2021 1:33)
It's great that you are getting ideas from this piece of writing as well as from our argument made at this place. privat hudläkare partille edmet.womeddse.com/beautiful-things/privat-hudlaekare-partille.php
Topic
(MAHAN82, 30. 1. 2021 22:46)https://prom-electric.ru/remont-listogibochnyh-stankov/
nalles pizzeria hallsberg nummer
(nalles pizzeria hallsberg nummer, 30. 1. 2021 17:15)
Hi there, yup this article is in fact nice and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks. nalles pizzeria hallsberg nummer hisur.clicdi.se/delicious-dishes/nalles-pizzeria-hallsberg-nummer.php
hur långa stavar längdskidor
(hur långa stavar längdskidor, 30. 1. 2021 10:16)
I simply couldn't leave your site prior to suggesting that I actually enjoyed the usual information a person supply on your guests? Is gonna be again frequently in order to check up on new posts hur långa stavar längdskidor caypi.clicdi.se/decorations/hur-lnga-stavar-laengdskidor.php
viasat premium tablå
(viasat premium tablå, 30. 1. 2021 3:53)
Nice weblog here! Additionally your web site rather a lot up very fast! What host are you using? Can I get your associate hyperlink for your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol viasat premium tablå hisur.clicdi.se/delicious-dishes/viasat-premium-tabl.php
hårfärg på burk
(hårfärg på burk, 29. 1. 2021 20:42)
I have been exploring for a bit for any high-quality articles or blog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this web site. Studying this info So i'm happy to express that I have an incredibly excellent uncanny feeling I found out just what I needed. I most for sure will make sure to don?t disregard this website and give it a glance on a relentless basis. hårfärg på burk chaur.clicdi.se/useful-tips/hrfaerg-p-burk.php
Заказать фундамент ушп
(CharlesTer, 29. 1. 2021 6:10)
https://novostroyka63.ru/ - Установка фундамента цена
Создание дома вашей мечты - это оригинальная возможность, спланировать и претворить в жизнь нечто воистину уникальное во всех отношениях. Возведение фундамента - это в целом первоначальная модель ремонта, в процессе которой домик строится. При расчете замена фундамента под старым деревянным домом цена предусматривается весьма много факторов. Средняясумма возведения домов фундамента составляет приблизительно от 10$ за кв.метр . Погреб сможет умножить итоговую стоимость каждого объекта недвижимости, предоставляя необходимое помещение ради организации хранения и порой рабочее пространство. Наша профессиональная команда по конструированию и возведенью фундамент под памятник на кладбище цена может помочь выстроить жилище, о котором вы всегда мечтали. От начала до конца наша специализированная компания в Череповец позаботимся о всех без исключения процессах, чтобы заказчику не довелось тревожиться о деталях. Специализированная международная компания в Киселевск несет юридическую ответственность за проект, а не вы, именно поэтому организация в Борисоглебск имеют интерес в том, затем чтобы довести до конца строительство коттеджа быстрее и эффективнее. Узнайте о сваи винтовые для фундамента цены в вытегре у спспециалистовециалистов корпорации.
kyrkobyggnad med bassäng
(kyrkobyggnad med bassäng, 29. 1. 2021 4:23)
What i don't understood is if truth be told how you are now not really much more smartly-favored than you may be now. You're very intelligent. You know therefore considerably in the case of this matter, produced me individually imagine it from a lot of various angles. Its like women and men aren't involved unless it is something to do with Woman gaga! Your own stuffs excellent. All the time handle it up! kyrkobyggnad med bassäng caypi.clicdi.se/skin-care/kyrkobyggnad-med-bassaeng.php
mat med kyckling
(mat med kyckling, 29. 1. 2021 0:11)
Thanks for the good writeup. It in truth was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how can we keep in touch? mat med kyckling saujo.prizezwom.com/advice-girlfriends/mat-med-kyckling.php
vindjacka stora storlekar
(vindjacka stora storlekar, 28. 1. 2021 12:40)
Wow, fantastic blog format! How lengthy have you ever been blogging for? you made blogging look easy. The total glance of your website is great, let alone the content material!
vindjacka stora storlekar caypi.clicdi.se/decorations/vindjacka-stora-storlekar.php
diabetessår på foten
(diabetessår på foten, 28. 1. 2021 3:09)
I am not sure where you are getting your information, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for excellent information I was looking for this info for my mission. diabetessår på foten linsp.clicdi.se/useful-tips/diabetessr-p-foten.php
Hi
(KENNISTON50, 23. 1. 2021 22:50)https://pmp-kontakt.ru/preobrazovatel-chastotnyj-4-20-ma/
scads Airline Ticket Deals
(Gabrielphire, 28. 12. 2020 11:33)
Airline tickets can be expensive no upset how you look at
it. You might as evidently research every way out accessible to see
if you can do well some appropriate airline ticket deals.
There are various ways to be used up about getting airline ticket
deals that are nice-looking unconcealed like websites but there are
also some ways that people verge to forget less like using
tours agents.
Websites are the easiest scheme to discover a honourableness airline ticket
deal. There are hundreds to prefer from with their own
unequalled way of giving you the finery agreement available.
https://cheapskytickets.com
Some of these websites sway give you a big muster of
heterogeneous airlines that meet your date and departure
requirements while some will admit you to win an offer. If
you neaten up an propose, always start unrefined and advance in $35-$50
increments until your volunteer is accepted.
If you flag lower than that, you strength slip your preferred
departure date. Go your cookies between visiting the
a variety of sites or they resolve identify what your erstwhile offers
were and may not communicate you anything lower.
Put faith it or not, make a trip agents still exist. There aren’t
as profuse as there were a decade ago but they have a recognizable
usefulness that websites may not have.
They secure been in the work destined for a long duration and on numerous occasions
have uncommonly bring to a close relationships with definite airlines. They
for the most part don’t allegation you any group of fee so it in no way hurts
to fail them a shot.
They in many cases be aware the sell accurately and can hint when
established airline tickets are apt to be on vending or at a stock
discount.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
Крутой новый портал
(DonaldOrind, 1. 2. 2021 18:39)